1 adet soğanın kalorisi ne kadar?

Besin değeri yüksek, kalorisi düşük bir sebze olan soğanın farklı boyutlarına ve pişirme yöntemlerine göre kalori değerleri değişiklik gösterir. Çiğ soğanın besin içeriği, vitamin ve mineral zenginliğiyle sağlıklı beslenme programlarında önemli bir yer tutar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Adet Soğanın Kalorisi ve Besin Değerleri

Ortalama boyutta (yaklaşık 110 gram) 1 adet çiğ soğanın kalorisi ve besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 44 kcal
Karbonhidrat: 10.3 gram
Protein: 1.2 gram
Yağ: 0.1 gram
Lif: 1.9 gram
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %13'ü
B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %7'si
Folat: Günlük ihtiyacın %5'i
Potasyum: Günlük ihtiyacın %5'i

Soğanın Boyutuna Göre Kalori Değişimi

Küçük soğan (70 gr): 28 kcal
Orta soğan (110 gr): 44 kcal
Büyük soğan (150 gr): 60 kcal

Pişirme Yöntemine Göre Kalori Değişimi

Haşlanmış soğan: 44 kcal (değişmez)
Kızartılmış soğan (yağ çektiği için): 150-200 kcal
Fırında pişirilmiş soğan: 50-60 kcal

Soğanın Sağlığa Faydaları

Düşük kalorili ve besleyicidir
Antioksidan kaynağıdır
Kalp sağlığını destekler
Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur
Kemik sağlığını destekler

Önemli Not

Kalori değerleri ortalama değerler olup, soğanın cinsine (beyaz, kırmızı, mor) ve büyüklüğüne göre küçük farklılıklar gösterebilir. Diyet yapıyorsanız, kızartma yerine çiğ veya haşlanmış olarak tüketmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap